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Des astuces pour un meilleur sommeil !

70 % des français se plaignent de leur sommeil, toi aussi ? Vous trouverez ici quelques conseils 😉




Les effets indésirables d’un mauvais sommeil ?


- Une baisse de concentration et de motivation

- Augmentation de douleurs articulaires et de risques cardio-vasculaire et du diabète

- Mauvaise humeur

- Prise de poids dû à une mauvaise détoxification

- Baisse de la libido

- Augmentation des blessures



Les conseils alimentaires :


- Dîner tôt, exit les diners avant le coucher, privilégier les repas 2 à 3 h avant le coucher

- Ne sauter pas le dîner, cela risquerez de vous donner faim au réveille

- Diner léger ! Oui mais c’est-à-dire ? Il faudra limiter les graisses et la viande afin que le sommeil ne soit pas interféré avec la digestion.

- On évite les excitants, sucres et sodas après 16h



Quelles huiles essentielles privilégiées ?


- HE de verveine citronnée : mettre 1 goutte sur le doigt pour appliquer dans la nuque et à la base du crâne

- HE de néroli : respirez le flacon ouvert, puis appliquer une goutte à la base de narines avant de s’endormir

- Synergie favorisant l’endormissement chez l’adulte : dans un flacon vide et propre 2 gouttes de ravintsara, 2 gouttes myrte rouge, 2 gouttes verveine citronnée, appliquer le mélange en massage sur le plexus solaire 30 minutes avant de se coucher, pendant 15 jours maximum

- Synergie luttant contre les insomnies chez l’adulte : dans un flacon vide et propre 60 gouttes de ravintsara, 40 gouttes de lavande vraie, 20 gouttes de lédon du Groenland, 20 gouttes de combawa, appliquer 3 gouttes sur la face interne des poignets et le plexus solaire 30 minutes avant le coucher



La lithothérapie, pierres naturelles :


- Améthyste à mettre sous l’oreiller

- Quartz rose à mettre sous l’oreiller



Et les infusions ?


Voici quelques plantes courantes possibles en infusion : valériane, fleurs de lotus, passiflore, tilleul, lavande, mélisse.



Des petites astuces :


- Le bain chaud vous permettra également de vous détendre avant de vous coucher, vos muscles seront détendus. Vous pourrez également en profiter pour faire quelques exercices de respiration (Apprenez quelques exercices lors de mes ateliers 😉 )


- Planifier votre journée du lendemain en fin de soirée afin d’éviter de cogiter en vous couchant et à peiner de vous endormir.


- Eteignez vos écrans ! Adieu smartphone, tablette et ordinateurs avant de se coucher !


Le corps a besoin d’énergie la nuit afin de se réparer et de se détoxifier

De nombreuses autres techniques naturelles sont possibles tels que la musique relaxante, le yoga, la sophrologie, la relaxation. Vous pouvez également me contacter pour avoir plus d’informations sur ces techniques !


Je reste disponible si vous avez d'autres questions !

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