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Les 10 règles saines !

1 - Mangez 3 légumes et 2 fruits par jour :


Privilégiez les légumes et fruits de saison. Prenez les frais, ils seront plus riches en vitamines.


2 - Evitez l'association "viande et légumes"

La consommation des protéines avec des glucides favorisent des ballonnements et des gonflements du ventre. On privilégiera les combinaisons suivantes : viande ou poisson + légumes ou bien féculents + légumes


3 - Marchez le maximum possible


Marchez le plus possible, garez vous plus loin pour marcher plus, prenez également l'escalier au lieu de l'ascenseur.


4 - Buvez 1,5 L d'eau par jour

C'est à dire 8 et 10 verres par jour. Fixez vous un objectif dans la journée comme par exemple une bouteille d'un litre et votre grand verre d'eau le matin au lever.


5 - Dormez 8h par nuit


Un sommeil récupérateur coupe les sensations de faim et vous donne bonne mine !


6 - Ne grignotez pas avant le coucher


Le mieux est de dîner puis se brosser les dents juste après pour ne plus grignoter jusqu'au lendemain.


7 - Faîtes-vous plaisir, c'est à dire un repas bonus par semaine


Rappelez à votre corps que vous n'êtes pas en situation de famine. Cela lui permettra de ne pas stocker aussitôt un excès.


8 - Supprimez les sodas


Sous forme générale, les boissons sucrés gazeuses ou pas sont nos ennemies. Le sucre altère la qualité de votre sommeil et peux également empêcher de bien s'endormir. Ses boissons favorisent également la sensation de faim et peu donc favoriser les grignotages.


9 - Massez-vous les muscles


Des massages à l'huile d'arnica vous permettra d'atténuer les douleurs liées aux courbatures, massez pendant 5 à 10 minutes par zone.


10 - Etirez-vous régulièrement, toutes les 2 semaines pendant une heure


Gardez des muscles fins et bien répartis grâce aux étirements. Vous obtiendrez également une plus grande amplitude articulaire et vous aurez moins de risque de blessure lors d'un exercice physique, un choc tels qu'une chute.


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